By No machine-readable author provided. FatM1ke assumed (based on copyright claims). [Public domain], via Wikimedia Commons
Otyłość brzuszna (jabłko) zwana inaczej otyłością centralną zwiększa ryzyko zgonu z powodu udaru mózgu, zawału serca czy cukrzycy typu 2. Dotyka obu płci, ale częściej występuje u mężczyzn. Dziś kilka porad, jak sobie radzić z potocznie zwaną 'oponką'.
Jak rozpoznajemy otyłość brzuszną?
Przede wszystkim używamy wskaźnika waist/hip ratio i obwodu naszego pasa. Wskaźnik WHR jest to stosunek obwodu w talii do obwodu w biodrach i określa typ otyłości: jabłko lub gruszka (otyłość pośladkowo-udowa). O otyłości androidalnej,czyli typu jabłko, mówimy, gdy WHR jest większy lub równy 0.8 u kobiet oraz 1 u mężczyzn, a o typie gruszki, gdy WHR jest niższy.
Następnie określamy stopień otyłości brzusznej: pierwszy wtedy,gdy obwód pasa wynosi co najmniej u kobiety 80 cm i 94 cm u mężczyzny. (drugi odpowiednio 102 cm mężczyzna i 88 cm kobieta).
Jak pozbyć się oponki?
1. Idź na konsultację dietetyczną. Specjalista ułoży dietę odpowiednią dla Twoich potrzeb oraz wpoi Ci prawidłowe nawyki żywieniowe
2. Ogranicz produkty bogate w tłuszcze,przede wszystkim zwierzęce. Lubisz goloneczkę,salcesonik,czy boczek? No niestety, z tego musisz zrezygnować...
3. Pij dużo wody
4. Tak rozłóż posiłki, żeby jeść mało,ale często,najlepiej 5 posiłków dziennie
5. Jedz dużo warzyw
6. Zamiast smażyć :duś lub piecz
7. Ruch!! Sport minimum 3 razy w tygodniu więcej niż 30 minut! Najlepiej intensywny trening:rower,aerobik,bieganie
8. Masz w bloku schody,a wjeżdżasz windą?Do pobliskiego sklepu jeździsz autem? Zmień to! Zostaw auto i windę
9. Jedz produkty bogate w błonnik ,np. produkty zbożowe
